В этом разделе вы найдете подборку эффективных упражнений, которые помогут вам улучшить форму и укрепить мышцы различных частей тела.
Сила и гибкость — вот два ключевых понятия, которые вы сможете развивать, выполняя представленные в статье упражнения.
Будьте на высоте, следите за своим телом, заботьтесь о себе!
Топ-100 упражнений на пресс
В данном разделе представлены разнообразные методики тренировок для мышц живота, которые помогут укрепить корсетные мышцы, отделить шесть пакетов и сделать живот более привлекательным и подтянутым.
- Скручивания на пресс
- Подъем ног в висе
- Планка
- Боковые скручивания
- Велосипед
Эффективные упражнения на нижний пресс
- Скручивания на полу
- Ножницы
- Подъем ног в упоре лежа
- Велосипед
- Обратные скручивания
Выполняйте эти упражнения регулярно и с правильной техникой, чтобы добиться максимального эффекта. Не забывайте также о правильном питании и обязательной растяжке после тренировки.
Упражнения на пресс для боковых мышц
В данном разделе представлены упражнения, которые помогут тренировать боковые мышцы вашего тела. Эти упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и формированию стройной фигуры.
Топ-10 упражнений на верхний пресс
1. Скручивания
Начните с простого, но эффективного упражнения – скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову и поднимайте корпус, сжимая мышцы живота.
2. Подъемы ног в висе
Это упражнение отлично работает с верхним прессом. Вися на турнике или перекладине, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги к груди, сокращая мышцы живота.
3. Планка
Одно из самых эффективных упражнений не только для верхнего, но и для всего корсета мышц. Удерживайте планку, поддерживая тело в прямой линии от головы до пяток.
4. Велосипед
Поднимайте ноги в воздух, сгибайте их в коленях, делая движения, как при педалировании на велосипеде. Это упражнение отлично работает с верхним прессом и боковыми мышцами.
5. Диагональные скручивания
Лягте на спину, поднимите ноги в воздух, а руки вытяните в стороны. Скручивайтесь и касайтесь левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена, повторяя движения.
6. Обратные скручивания
Сядьте на пол, наклонитесь назад на угол около 45 градусов, согнув ноги в коленях. Поднимайте корпус и плечи, сокращая мышцы верхнего пресса.
7. Вращательные скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимайте корпус и поворачивайте туловище в стороны, сжимая боковые мышцы.
8. Пресс в плечах
Встаньте на колени, руки положите на пол под плечами. Опустите таз вниз, подтяните живот, затем поднимите таз вверх, сжимая верхний пресс.
9. Подъемы туловища на наклонной скамье
Держась за опору, поднимайте туловище вверх, сгибая корпус и сокращая верхний пресс.
10. Вертикальные скручивания
Поставьте ноги на пол, лягте на спину, руки за голову. Подняв корпус вверх, двигайте локтями к противоположным коленям, сжимая мышцы верхнего пресса.
Лучшие упражнения для формирования и укрепления ягодичных мышц
В данном разделе представлены сотни уникальных упражнений, которые помогут вам сделать ваши ягодицы сильными и красивыми. Они помогут вам улучшить форму и упругость мышц, что в свою очередь повысит вашу общую физическую форму и подарит вам уверенность в себе.
- 1. Шведская штанга
- 2. Жим ногами в тренажере
- 3. Выпады с гантелями
- 4. Мостик
- 5. Тяга штанги в наклоне
- 6. Гиперэкстензия
- 7. Становая тяга
- 8. Фермерская ходьба